“節后肥”、“幸福肥”、“過勞肥”不是成年人的“專利”，據統計，我市約5個兒童(6-18歲)中就會有1個出現肥胖問題。

　　《2021-2022學年宜興市中小學生體檢區域學校匯總報告》顯示，宜興市6-18周歲的兒童中，肥胖率達到了17.59%，大家身邊的“小胖子”越來越多。

　　兒童肥胖部分是由遺傳基因引起的，但是飲食方面的原因也不容忽視。

　　健康飲食科學吃

　　飲食多樣化，保證營養齊全，并且要清淡飲食。

　　飲食規律，時間固定，定時定量，細嚼慢咽。

　　如果要吃快餐，盡量選擇搭配蔬菜、水果的

　　快餐，少吃高鹽、高糖、高脂肪的快餐。

　　記住這些營養素

　　含鈣豐富的奶和奶制品、大豆和大豆制品，

　　以保證鈣的足量攝入，促進骨骼發育。

　　*每天喝奶300ml或吃相當量的奶制品，

　　可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。

　　含鐵豐富的食品，如瘦肉等，同時搭配富

　　含維生素C的食物，如新鮮的水果和蔬菜，

　　以促進鐵在體內的吸收。

　　富含維生素D的食物，經常進行戶外活動

　　以促進皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸

　　收和利用。

　　每天重點要注意

　　1 一頓營養充足的早餐應包括：

　　①谷薯類：谷類及薯類食物，如饅頭、花卷、面包、米飯、米線等。

　　②肉蛋類：魚禽肉蛋等食物，如雞蛋 、豬肉、牛肉等。

　　③奶豆類：奶及其制品、豆類及其制品，如牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等。

　　④果蔬類：新鮮蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、蘋果、梨、香蕉等。

　　2 每天少量多次，足量喝水。

　　6~10歲兒童每天800~1000ml，11~17歲兒童每天1100~1400ml。天熱或運動量增加時，應增加飲水量。飲水應少量多次，不要感到口渴時才喝。

　　養成健康 飲食行為！

　　1、油炸、高鹽或高糖的食品不能做零食。

　　兩餐之間可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。

　　2、不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料代替水。學會查看食品標簽中的營養成分表，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。

　　3、偏食節食、不暴飲暴食。家長應自身養成合理飲食行為，做到以身作則，對孩子的健康飲食行為予以鼓勵。要早發現、早糾正兒童的偏食、挑食行為，調整食物結構，增加食物多樣性，提高兒童對事物的接受程度。

　　4、禁止飲酒，加強對兒童聚會、聚餐的引導，避免飲酒。

　　積極開展 身體活動！

　　1、應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動（如長跑、游泳、打籃球等），3次抗阻運動（如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等）和骨質增強型運動（做操、游泳等）。運動前做好充分的準備運動，避免空腹運動，飯后1小時再進行運動，運動中和運動后注意補充水分。

　　2、讓學齡兒童了解久坐不動和長時間看視屏帶來的危害，提醒他們每坐1小時，都要進行身體活動。不在臥室擺放電視、電腦，減少使用手機、電腦和看電視時間，每天不超過2小時，越少越好。

　　3、保證充足的睡眠時間，小學生每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。

　　保持適宜體重增長！

　　1、樹立科學的健康觀念和體型認知，正確認識體重的合理增長以及青春期體型變化。通過合理飲食和積極運動，預防營養不良或超重肥胖。

　　2、已經超重肥胖的兒童，在保證正常生長發育的前提下，調整膳食結構、控制總能量攝入，減少高脂肪、高能量食物的攝入；做到食物多樣，適當多吃雜糧、蔬菜、水果、豆制品；同時矯正不健康行為，合理安排三餐，避免零食和含糖飲料。同時，逐步增加運動頻率和強度，養成運動生活化的習慣，減少久坐活動。

　　3、除了超重肥胖，過于消瘦的體型也需要重視。有些青春期女生為了追求“苗條”體型而盲目節食，會導致代謝紊亂，嚴重者甚至死亡。家長和學校要對青春期女生加強引導，樹立正確的體型認知，適應青春期體型變化，保持體重的合理增長。如因過度節食出現消瘦或其他疾病時應及時就醫。

　　2022年9月1日是第16個“全民健康生活方式日”，整個9月為“健康生活方式宣傳月”，當年也是“三減三健”落地實施的第5個年頭。作為“三減三健”理念的提出者，全民健康生活方式行動國家行動辦公室將今年9月健康生活方式宣傳月的主題確定為：“三減三健” 健康相伴，引領公眾提高健康意識，提升全民健康素養，為健康中國建設貢獻力量。